Jedz tak jak ci pasuje. 3 posiłki w zupełności wystarczą. Tylko beda wieksze objetosciowe .. a oto ostateczna dieta na poczatek . Czy nie za duzo 3000kcal ?czy tak moze zostać? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f70afd9ed3ff4b9e8bba4c7909646941.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2014-07-31 22:15:07
[...] chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja dieta: 3000 kcal przy takiej aktywności fizyvznej oraz typie budowy którą reprezentujesz moze okazać się zbyt malą ilością Moim zdaniem powiniens zwiekszyć ilośc tłuszczy [...]
Po tym nickiem wykupiłeś dietę na potreningu.pl? Z tego co widzę, to nie. Miałeś dietę, ale 3000kcal i to dość dawno. Dieta jest wykupiona pod innym nickiem, dokładnie moja dziewczyna jej używa. Sory, że tak pisałem jako, że ja tą dietę wykupiłem, ale ona nie widzi w tym problemu, uważa, że skoro taką dostała to znaczy, że tak ma być i koniec. A [...]
[...] jak drugie czy trzecie śniadanie przesunie się o godzinę, to narzekają, że muszą coś zjeść, bo nie mogą się już skoncentrować na pracy za bardzo. Dlatego wydaje mi się, że dieta prócz prawidłowego odżywiania powinna też wyrabiać prawidłowe nawyki żywieniowe, sprowadzające posiłki bardziej do przyjemności niż do ulgi w głodzie, czego raczej nie [...]
Twoje dzienne zapotrzebowanie to jakies 3000kcal, czyli startowo twoja dieta powinna zawierać 2800kcal i obcinac o 100kcal tygodniowo jakby waga stała w miejscu.
daj kupe warzyw,dieta ujdzie-rozumiem ze to przykladowy spis posilkow a nie codzienne jedzenie tego samego w kolko.za malo kalorii na moje oko przy twojej wadze,zaczalbym z 3000kcal,na poczatku bez deficytu.
Nie wiem no wydaje mi się że to na spokojnie dla zjedzenia, zależy oczywiście dla kogo bo dla jednego 3000kcal to tak jakby przekąska a dla jednego nawet 2000kcal to będzie giganyczna liczba. Dieta nie najgorsza ogólnie. Może sobie rozdziel te jedzenie na więcej posiłków, może być lepiej.
[...] sztuki walki (MAST) może budować jednocześnie mięśnie, siłę i szybkość - jeśli wiesz jak ćwiczyć, wiesz ile ćwiczyć i dajesz organizmowi odpowiednie warunki (regeneracja, dieta). Trening powinien być z reguły oparty na najcięższych ćwiczeniach tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach, uwzględniając szczególnie na górne partie unilateralność - [...]
Nie zaprzeczam, jestem głodny kiedy stosuję tą dietę. Każdy produkt obliczałem ważąc go i sprawdzając jego makro na google lub na opakowaniu. Ale to nie jest dieta, którą chcę stosować jakoś długo, chodzi mi o zrzucenie dosłownie 5kg, poza tym nie ćwiczę intensywnie, praktycznie po 1 konkretnym treningu miałem zakwasy 3 dni i tyle przerwy od [...]
dieta zbilansowana na początek, ile kcal, orientacyjnie, jadłes do tej pory? zaczac mozesz od ok 3000kcal, ok 2-2.5g białka, 5g wegli, reszta tluszcz wyjasnienie jak ułozyc i z jakich produktów korzystac znajdziesz w tematach podwieszonych
Wiek - 32 Waga - 91 Klatka - 120 cm Pas - 84 cm Biceps - 44 cm Przebyte cykle - 3, pierwszy prop, 2 prop + deca + winko, 3 (rok - trwa dalej) prop, bold, tren, npp obecnie test dlugi + npp Wyniki silowe - nie sprawdzam Dieta - wysokotluszczowa obecnie 2.5-3g bialka, do 100g wegli reszta tluszce (ok. 3000kcal) Trening split + po kazdym silowym [...]
A moim zdaniem wlaśnie się naucze... Weź się za michę itd. Chce sie zabrać na serio, od godziny bawie sie w tym Dzienniku posiłków układając dzień... Dodaj zdrowych tłuszczy,właśnie tu potrzebuje pomocy, jakie to są, co zawiera dużo węglowodanów i tak dalej, za chwile skończę jadłospis na poniedzialek i bede wprowadzał w niego poprawki by mieć [...]
Po poniedziałkowym treningu wciąż czuję straszliwe doomsy. Właściwie trudno się dziwić, wcześniej przez trzy tygodnie zmagałem się z choróbskiem i nagły wzrost aktywności musiał się tak skończyć. Wieczorem ledwo dowlokłem się po schodach do siłowni (w domu) i z mocnym postanowieniem wykonania pełnego treninguzaliczyłem całość dodając na koniec [...]
[...] tłuszcz -robię powolną rekompozycję - w DT palęmięśnie, podczas regeneracji łapię tłuszcz -nic się nie zmienia Od poniedziałku codzienne poranne cardio wydłużyłem o 10 min, dieta bez zmian - DT 3000kcal, DNT - 2500kcal Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-21 21:35:01 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2818ffcc3b1d4cef9482e561fd8d90c9.png [...]
Więc nie wiem co robić. To poproszę go, aby ułożył mi konkretny plan na konkretną masę i aby dieta zawierała 3000kcal. Nie za dużo?? Nie złapię za szybko tłuszczu??
Proponuję przyjąc tak jak pisał Michal 3000kcal jako wartość wyjściową przy uwzględnieniu że ćwiczysz średnio 3x w tygodniu i nie masz innej aktywności poza siłownią. Natomiast teraz - 30% kalorii powinieneś pochłaniac z tłuszczu - to zapewni wyższy poziom hormonów anabolicznych niż na diecie niskotłuszczowej. Do tego nie zapominaj o tłuszczach [...]
twoje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3000kcal a nie tyle co napisales!!czytales tego linka co podalem??posilki co 3-4godz dieta lipna wszystko do wymiany,cukier,pasztety,biale pieczywo,skrzydelka,szynki sklepowe to wszystko out